今晚，睡眠时间务必调整一下！

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今天（3月21日）是 世界睡眠日 。 近日，全国爱卫办发布 《睡眠健康核心信息及释义》 。什么样的睡眠是高质量睡眠？怎么样才能睡个好觉？一起来了解。 1 几点入睡最合适？ 适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。 一般来说—— 学龄前儿童 10—13小时 ； 中小学生 8—10小时 ； 成年人 7—8小时 ； 老年人 6—7小时 。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。 成年人推荐晚上 10—11点入睡 ， 早晨 6—7点起床 ； 老年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 5—6点起床。 2 什么样的觉才是好觉？ 掌握三个标准 良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为： 入睡时间在30分钟以内 （6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次， 且醒来后能在20分钟内再次入睡； 醒来后感到精神饱 ………………………………