每天 3 秒就有用！这可能是最高效的运动

主要观点总结

文章介绍了只需3秒进行力量训练就能有效增长肌肉力量的方法，包括肱二头肌的离心收缩等。研究认为，运动的频率比时长更重要，即使是很短的运动也会对身体产生影响。此外，力量训练有助于改善多种健康问题，包括代谢健康、心血管疾病风险、癌症风险以及死亡率等。文中还介绍了可以在办公室进行的经典动作和一些利用弹力带等工具进行的办公室锻炼姿势。

关键观点总结

关键观点1: 3秒力量训练能有效增长肌肉力量。

通过简单的离心收缩动作，如举起哑铃并慢慢放下，即可完成有效的肌肉锻炼。

关键观点2: 运动的频率比时长更重要。

即使是很短的运动，如果经常进行，也会对我们的身体产生影响。

关键观点3: 力量训练有助于改善多种健康问题。

包括提高代谢健康、降低心血管疾病风险、癌症风险以及全因死亡率等。

关键观点4: 可以在办公室进行经典的力量训练动作。

如站起来伸懒腰、慢慢坐下的动作，或者利用弹力带等工具进行的锻炼。

关键观点5: 短暂的训练是长期主义的开始。

通过渐进式的训练压力，逐步增强肌肉力量。

文章预览

各位「收藏夹吃灰」运动员们，无奖竞猜：一次有效的运动最短需要多久？ 半小时？20 分钟？再短也不能短于 5 分钟吧……？ 不不不，只需要 3 秒 别怀疑，你没有看错。 研究发现，每天进行 3 秒的力量训练就可以帮助一个人增长肌肉力量 [1] 。 图片：研究截图 这可是宝贝又难练 的肌肉啊！赶紧看看咋回事。 史上最短运动方案 一周 3 次、一次 3 秒 来，请抬起你的手臂，做出大力水手的姿势 💪🏻，感受收缩鼓起的肱二头肌 （如果有的话） ，然后慢慢控制手臂从弯曲到伸直。 非常好，你完成了一次肱二头肌的「离心收缩」，也就是降低重量，拉长肌肉的过程。 肱二头肌的离心收缩 图片来源：站酷海洛、自行加工 如果手边正好有个沉重的哑铃，perfect！拿起来，慢慢重复刚才手臂从弯曲到伸直的过程。 恭喜你！利用 3 秒钟，完成了一次对肱二 ………………………………