【每日一练】腹斜肌高清训练动图教学！

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健身语录   健身，是每日微小的自我超越，汇聚成生命之河中波澜壮阔的成长轨迹。 腹斜肌训练专题 01 哑铃-站姿侧平举 训练目标：腹外斜肌、腹内斜肌 单手持哑铃，另一只手置于头部，站姿挺胸直背，腹部收紧，双脚间距与肩宽。 呼气，手提哑铃躯干向对侧屈曲，收紧腹斜肌；吸气，控制缓慢还原动作，重复该过程。 可以用不同重量的哑铃做进阶训练。 4组，每侧20个一组。 02 平板凳-仰卧交叉卷腹 训练目标：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌 仰卧姿势，双腿屈曲置于平板凳，双手置于头部，收紧腹部。 呼气，交叉卷腹，对侧肘膝相触；吸气，还原动作，换另一侧进行。 4组，每组20个。 03 瑜伽球-侧屈收腹 训练目标：腹内斜肌、腹外斜肌 侧倚在瑜伽球，双手置于头部，双腿交叉放置，收紧腹部，保持身体稳定。 呼气，脊柱侧屈，收紧腹斜肌； ………………………………