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一种被忽视的食物,正在悄悄升高你的血压

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2024-12-07 11:59
    

主要观点总结

文章介绍了高血压患者在控制血压时需要注意的除了减少盐的摄入外,还需要注意糖的摄入,尤其是游离糖的摄入。文章还提到了高血压患者在饮食上的其他注意事项,包括低盐饮食、低脂饮食、适量维生素和多吃粗粮等。此外,文章还强调了避开高血压误区的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 游离糖对高血压的影响

游离糖是高血压的隐形推手,过量的果糖摄入会使心跳加快,血管收缩,增加血管里的容量,导致血压升高。

关键观点2: 高血压患者的饮食注意事项

高血压患者要注意减少糖的摄入,每天摄入的游离糖不超过50g,最好控制在25g以下。此外,还要注意饮食低盐、低脂、适量维生素和多吃粗粮等。

关键观点3: 高血压误区的避免

高血压患者要避开高血压误区,了解高血压的相关知识,以便更好地控制血压。


文章预览

血压高的人,往往会被要求少吃盐。可是有的人每天按时吃降压药,饮食清淡,这样做几个月下来,血压却控制得不尽如人意。 问题可能在于,他们忽视了另一种白色晶体——糖。 游离糖 高血压的隐形推手 游离糖又叫添加糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆等。与米饭、面条里含有的淀粉不同,游离糖里的果糖成分, 尤其是果葡糖浆,是升高血压的背后推手 。 一方面,过量的果糖摄入,会使心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然就会升高。 另一方面,糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病,常常 诱发 或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。 因此,高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。 《中国居民膳食指南》建议,每天摄入的游离糖 ………………………………

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