天冷骨头会“变脆”！这6个饮食方法，补钙很有效

文章预览

天气一冷，不论是食品还是用品，上冻之后都会变得“嘎嘣脆”。 咱们人，其实也一样。 一到冬天，户外活动少了、晒太阳的机会也少了，人体内的维生素D合成不足，钙的吸收不足，就容易缺钙。 而钙跟我们的骨骼健康是密切相关的，它构建和维持了骨骼的结构和强度，钙不足了，骨头自然也会“变脆”。 所以说， 冬季才是我们最需要补钙的季节。 把钙补起来 根据中国营养学会的推荐， 成年人每天应当摄入800毫克左右的钙，而老年人则需要更多，每天应摄入1000毫克的钙。 那么，我们该怎么把需要的钙补足呢！ 每天喝1~2盒奶 牛奶钙含量高、吸收率高，每100毫升牛奶中，大约含钙120毫克，其中钙的吸收率约32%，远超其他动植物。 而且牛奶几乎含有人体需要的所有营养素，尤其含有丰富的钙和优质蛋白，老年人、儿童均适宜。 一般来说， 每天 ………………………………