「增重自学手册」动作模式：胸/背/手臂

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上一篇文章 ，我们搞懂了肌肉增重的底层逻辑，和最适合瘦子训练的分化方式。 那问题来了，这个计划中的各个部位，具体应该安排哪些动作进去？ 其实对很多新手来说，还需要先解决一个更上层的问题：“ 我都不知道每个部位有哪些动作可选 ”。 所以本篇，先给帮大家把「每个部位对应的训练动作」给梳理清楚。会涉及到一点简单的解剖知识，要慢慢理解。 如果你在网 络上搜训练动作，起码能搜出上百种来，像哑铃弯举这种简单的动作还比较好懂，一看就是练手臂肱二头肌的。 但像硬拉这种复杂的动作，到底是练臀的还是练腿的还是练背的？杠铃卧推和窄距杠铃卧推练的部位一样吗 ？ 很多同学就看懵了，所以我们要先学会：区分训练动作。 而区分训练动作的关键是： 「关节功能」 。 肌肉是附着在骨头上的，肌肉的功能就是带动关节活 ………………………………