7个简单粗暴的虐腹动作，腹肌轻松操起来！【打卡254】

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今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第254次 健身打卡，有7个动作组成，主要针对腹部进行练习。 打卡 的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。 练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。 动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。 有条件的朋友，可以在腹部练习前或练习后再进行20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习动作如下： 动作1 直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次 ▼ 动作2 坐姿收腿 10-20次 ▼ 动作3 俄罗斯转体 左右各10-20次 ▼ 动作4 仰卧交替传球 10-20次 ▼ 动作5 仰卧卷腹 10-20次 ▼ 动作6 侧卧卷腹 左右各10-20次 ▼ 动作7 平板支撑点髋 左右各10-20次 ▼ 以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请 ………………………………