最全练腿攻略，塑造黄金下半身！

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点上方 “ 骑行圈 ”快速关注！点右上角“ 设为星标 ” 每天为您奉送知识，游记，攻略，以及跟自行车相关的有价值的内容。 骑行老手都知道 腿是骑行力量的源泉 腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上 且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式 但是些人总是忽略练腿，有句话说的好，骑车不练腿，迟早会后悔。 忽略练腿，只会让腿整体失衡。 因此，想要骑行有力，就要增强腿部练习。 要想练出完美大腿，首先要对你的腿部足够了解，然后有针对的去锻炼。 一、大腿前——股四头肌 股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉， 由四大块肌肉所组成： 股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌 ，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻炼！ 1.股内侧肌：杠铃下蹲     2.股直肌：靠墙深蹲 　 ………………………………