不节食的情况下如何减脂1/3

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首先这里的不节食意思是不改变日常饮食的情况，当然暴饮暴食以及过度吃高热量食物，以下的减脂法还是很难做到的。 当前的研究（《健身营养全书》），大多数人最好的减脂效果为每12周减脂2千克左右，这是在饮食和运动相结合的基础上； 如果不通过饮食只凭借运动减脂需要16个月之久才能取得上述的效果，如果进行规律的运动最多可以减少5千克左右的脂肪。 具体的做法：每周需要运动5次，每次45分钟中等强度的运动。 中等强度的运动包括：力量训练和有氧训练，如果只做中等强度的有氧（微微出汗的那种），体脂不会明显降低。最好选择中等强度的力量训练或者两者相结合（最佳选择）。   个人体验：我觉得减肥从这种方法开始也是很不错的，因为这种改变不会很大，不需要把精力放到饮食上，只需要开始规律的运动就行。也不会因为 ………………………………