主要观点总结
本文解答了“牛奶不能空腹喝”的说法，指出对于不同人群有不同的影响，并给出了适量饮用牛奶的建议。同时，文章还强调了高盐、高糖、高油饮食对健康的不利影响，给出了如何做到“三减”的建议。
关键观点总结
关键观点1: 牛奶可以空腹喝，但要根据不同情况具体分析。
对于没有乳糖不耐受的人来说，空腹喝牛奶不会对营养成分的吸收产生不利影响。但对于乳酸不耐受或胃肠道敏感的人来说，空腹喝牛奶可能会增加腹胀、腹泻的风险。
关键观点2: 适量饮用牛奶有益健康。
《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多摄入牛奶可能导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，并可能导致脂肪和能量摄入过多。
关键观点3: 养成科学饮食的习惯，做到“三减”。
高盐、高糖、高油饮食会导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病。减盐、减油、减糖的健康生活方式是重要的。具体建议包括少放盐和酱油、选择低“钠”食品、定量用油等。
文章预览
牛奶 作为一种营养丰富的饮品 深受大众喜爱 然而，许多人都曾 被 “ 牛 奶不 能空腹喝” 所困扰 到底是不是真的？ 马上跟随小编来一探究竟 ↓↓↓ 所谓“不能空腹喝牛奶”的说法 并不全面 应根据不同情况具体分析 对于没有乳糖不耐受的人 ，一般来说就是喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的吸收产生什么不利影响， 不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的问题。 对乳酸不耐受、胃肠道比较敏感的人 ，如果胃肠内没有其他食物，牛奶没有和其他物质混合而被稀释，空腹喝牛奶确实会增加腹胀、腹泻的风险。所以， 喝牛奶时可搭配面包、馒头等，或者先吃其他食物最后再喝牛奶。 牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。 需要提醒大家的是： 过多喝牛奶，甚至把
………………………………
