久坐腰部疲累沉，居家锻炼焕新神！

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健身语录  投资在健身上的时间，是对自己未来最好的馈赠。它不会说谎，日复一日，你将见证一个更加健康、活力的自己。 居家腰部功能强化 01 椅子弓步动态拉伸 训练目标：动态伸展髂腰肌等屈髋肌 跨步踩于凳面，呈弓步姿势，另一侧脚支撑地面，双手扶住椅子。 髋部下压，感受相关部位的拉伸，保持该姿势2~3秒，重复进行。 3组，每侧10~15个一组。 02 椅子踮脚臀桥 训练目标：激活臀部、改善脊柱灵活性 仰卧屈腿，双足置于凳面，大小腿呈90°，手臂置于身体两侧向下延伸，头部向上延伸。 其余部位保持不动，使骨盆后倾，让脊柱逐段离地，收紧臀大肌，然后使骨盆前倾，控制脊柱逐渐还原至初始姿势。 3组，每组20个。 03 祈祷式背部动态伸展 训练目标：动态伸展背阔肌 跪姿俯撑姿势，双手置于肩部下方，收紧腹部，背部平直。 双手和小腿 ………………………………