这类运动每天10分钟，显著提高睡眠质量

文章预览

运动可以调节昼夜节律、减轻压力、增强褪黑激素分泌和自主神经平衡等生理功能，从而改善睡眠质量。 但运动的时机比你想象的更重要。 01 什么时候运动效果最好？ 答案是睡前4到8小时。 结论来自最近发表在《npj 生物时间和睡眠》杂志上的一篇评论文章中。在上述的文章中，研究人员总结了关于运动或有组织的体育活动如何改善睡眠质量的研究。 该评论强调，睡前不到4小时锻炼可能会延迟褪黑激素的释放并升高体温，从而可能使入睡更加困难。而定期锻炼还可以提高整体睡眠质量，帮助人们睡得更久。 具体来说， 睡前4到8小时锻炼可以减少睡眠中的清醒，帮助人们更快入睡。 定期和持续的运动还可以带来稳定的睡眠-觉醒周期，并改善人体昼夜节律的调节，因为运动可以充当“授时者”，帮助重置被打乱的昼夜节律，特别是对于那些因轮班 ………………………………