【每日一练】背部训练高清动图教学！

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健身语录  身体是灵魂的容器，只有拥有健康的身体，才能承载起更美好的梦想和人生。 背部训练计划 01 弹力绳-跪姿高位下拉 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌 弹力绳固定龙门架上端，双手握把手，跪姿背部平直，核心收紧。 呼气，对抗阻力，屈肘下拉，同时肩胛骨下降后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复该过程。 该动作可以用来激活背部相关肌肉。 4组，每组15~20个。 02 横杆-悬吊屈髋伸腿引体 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌 双手闭握横杆，间距与肩宽，手臂伸直，屈髋伸腿，双腿叠放，足跟撑地。 呼气，屈肘上拉身体，肩胛骨下降后缩，下巴超过横杆，收紧背部肌肉；吸气，控制还原动作，重复以上过程。 4组，每组力竭。 03 器械-对握坐姿划船 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌 双手对握V形 ………………………………