每天仅需几分钟，就能降压、降低心脏病风险！性价比太高了

主要观点总结

文章介绍了每天仅抽出5分钟进行运动对健康的积极影响，包括降血压、减少心血管疾病风险、延长寿命等。文章还提到了不同运动的降压效果以及适合高血压患者的运动类型。最后，文章提倡在日常生活中进行碎片运动，以轻松收获健康效益。

关键观点总结

关键观点1: 每天5分钟运动对健康的积极影响。

包括降低血压、减少心血管疾病风险、延长寿命等。

关键观点2: 不同运动的降压效果。

等长训练、动态抗阻训练、有氧运动和高强度间歇训练等都能降压，其中靠墙蹲和跑步分别是最有效的降低收缩压和舒张压的方式。

关键观点3: 适合高血压患者的运动类型。

高血压患者可选择中等强度或高强度有氧运动，但需结合自身情况。

关键观点4: 碎片运动的重要性。

不需要拘泥于传统的长时间、连续运动模式，日常生活中见缝插针地进行一些碎片运动，也能轻松收获显著的健康效益。

文章预览

每天抽出 5 分钟时间来运动，听起来有点微不足道，但能对健康有大影响？日前，多项研究发现，每天仅仅花 5 分钟身体活动，就能降血压，减少心血管疾病的风险，还能延长寿命！ 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 每天仅仅 5 分钟，降血压又延寿 1 每天运动 5 分钟，有助于降血压 2024 年 11 月，英国伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员在《循环》期刊上发表的一项研究显示，每天额外进行 5 分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低 0.68 毫米汞柱，舒张压降低 0.54 毫米汞柱。 可见，每天多运动 5 分钟就有助于降低血压。此外，每天额外运动 20~27 分钟，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，或可在人群水平上降低 28% 的心血管疾病发病率。 2 每天运动 5 分钟，全因死亡风险降近一半 2023 年，一项发表在 ………………………………