保髋护腰，首选臀中肌！（力量强化篇）

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健康小贴士  臀中肌是稳定骨盆非常重要的肌肉，如果骨盆不稳定，向上会影响脊柱的力学传递，向下会影响下肢的受力控制。比如很多人腰膝腿痛，就跟臀中肌无力有很大的关系。 臀中肌的重要性  臀中肌是位于髋关节外侧的一块重要肌肉，它的形状和功能对于人体的稳定性和运动能力至关重要。臀中肌的主要功能包括： 维持骨盆稳定： 臀中肌能够维持骨盆的侧方稳定，确保在单腿支撑时身体也能保持直立姿势。这种稳定性对于减少腰椎和髋关节的压力至关重要。 髋关节外展： 臀中肌是髋关节外展的原动肌，能够使髋关节在身体的侧面外展至多50°，同时与大腿内收肌群相互拮抗，防止髋部过度内收。 保护腰椎： 由于骨盆的稳定性直接影响到腰椎的受力情况，因此臀中肌的强健与否直接关系到腰椎的健康。当臀中肌无力时，骨盆的稳定性下 ………………………………