练完这套动作，我不保证你明天不会走路扶墙【打卡271】

文章预览

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第271次 健身打卡训练计划，有7个动作组成，主要锻炼腿部。 这套动作对于，平时缺少锻炼的朋友来说是比较难的，因为全部都是练腿的动作。因此建议没有训练基础的朋友，可以选择做的慢一点，或减少练习次数。要不然练完就会像下图这样： 请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。其次，在练习的过程中宁可做的慢一点，也要将各个动作做标准。这样不仅能够完成整套训练动作，而且效果也会更好。具体练习如下： 动作1 波比跳 8-15次 ▼ 动作2 徒手深蹲 10次 ▼ 动作3 箭步跳 左右各10次 ▼ 动作4 负重提踵 20-30次 ▼ 动作5 俯撑爬山 左右各10-20次 ▼ 动作6 底部静蹲 30-60秒 ▼ 动作7 箭步蹲 左右各10次 ▼ 以上即为 ………………………………