睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

主要观点总结

本文介绍了睡眠对人体健康的重要性，详细阐述了熬夜对身体的危害，包括炎症加剧、脂肪代谢异常、血糖调节异常、记忆力下降等。同时，文章也探讨了睡得晚和睡得少哪种方式对身体伤害更大，并给出了提高睡眠质量的方法，如穿袜子睡觉、盖重被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机以及做助眠运动等。

关键观点总结

关键观点1: 熬夜的危害

研究显示，仅仅一次熬夜不睡，就会加剧身体的炎症反应，影响身体修复。长期熬夜会导致脂肪代谢异常、血糖调节异常、记忆力下降等，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

关键观点2: 睡得晚和睡得少的伤害比较

睡得晚和睡得少都会对身体造成伤害。睡得晚可能导致生物钟紊乱，长期如此会增加患癌风险和抑郁症/焦虑症发病率。而睡得少则可能导致记忆力下降、免疫力下降等。最好的方式是保持适当的睡眠时间和规律的作息。

关键观点3: 提高睡眠质量的方法

文章给出了五个提高睡眠质量的方法，包括穿袜子睡觉、盖重被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机以及做助眠运动等。这些方法可以帮助改善睡眠质量，提高睡眠效率。

文章预览

　　优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。大家都知道熬夜的危害，也有不少网友提问： 睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？ 又该如何提高睡眠质量？一起来看↓↓↓ 熬夜的伤害不可逆 熬一次夜，炎症水平就会上升 　　研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。 仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。 　　好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。 ‍ 脂肪代谢、血糖调节异常 ‍ 　　经常熬夜的人晚上易饿， 频繁进食会导致脂肪代谢异常 ，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提 ………………………………