那些睡不着的年轻人们

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抑郁。压力。这些因素会让年轻人睡不着，这众所周知。 但还有些其他： 光照，食物，匮乏感。 “关灯就黑了，可以睡着了”，但人不是机器，没那么灵。 现代人还带着古代进化来的身体。人到黑暗环境中，身体变凉，默认太阳落山，于是 褪黑素 分泌，让人安眠。 有光照了，身体变暖，默认太阳起了，于是褪黑素受抑，人就醒了。 正常生物钟、健康的睡眠，该是 白天多接触室外阳光，夜晚避免光线照射。 但现代年轻人，许多是白天接触不到自然光，晚上依然处在明亮环境里，褪黑素分泌失调，于是睡眠也失调。 尝试着白天暖和点，看看自然光；晚上体表凉快点，处身于昏暗，会好一些。 食物，辛辣食物会让胃活跃，会刺激人吃更多，饱腹会让人不适。而现代饮食，香辣料相当多。又因为工作久，大家普遍吃饭晚。有些人会在餐后血糖升高 ………………………………