20天时间，腰围缩小10cm，减重6斤，睡眠好了，人也精神很多 | 粉丝反馈

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点击蓝字 关注我们 一位网友发来反馈： 我的基数大，高163cm，之前重 73kg多，腰围106cm，所以可能对大家没有太多参考意义。 从3.14开始，每天跟着公众号练操，出什么练什么；吃饭清淡，每顿 第一口都是嚼49下 以上；20天的时候腰围已经掉10cm了。最近这一周，固定从上往下练，从肩颈到腰胸，再到腿。 罗汉担山、 摇臂振臂、拿腰捏腰、侧拉腰筋、磨肋、敲胆经、拉腿脚筋、还阳卧、五脏油揉肚脐。 目前改变很大！体重69.9kg，腰围93cm; 最重要的是睡眠改善了 。以前凌晨二、三点后才能睡着，上午十点以后才能艰难醒来，现在晚上9点多十 点就想睡觉了，早上前一段是8点多自 然醒，现在变6点多了。张医生说要慢 慢调。 人也精神了很多 。 我也知道我还是很胖，身体也不是很好，但我会一直坚持锻炼，争取早曰恢复苗条与健康的！再次感谢张医生 ………………………………