最适合补钙的春天，这几种菜建议多吃！

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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》的建议，普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800mg； 9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000mg。 春季是补钙的“黄金期”， 多吃一些钙含量高的食物，对于补钙、 维持骨骼健康有好处。 绿叶菜，被忽视的补钙高手 说到补钙食物，多数人首先想到的是牛奶和豆制品，有一大类食物常常被忽视—— 绿叶蔬菜。 很多绿叶菜的钙含量与牛奶相当，甚至比牛奶高出不少，而且 绿叶蔬菜在补钙方面也有其独特的优势。 牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比 绿叶蔬菜中含有非常丰富的 镁元素 和 钾元素 ：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。 对于骨骼健康而言，绿叶蔬菜还提供了一种必不可少的营养素—— 维生素K 。研究发现， ………………………………