将晚饭时间改到这个点，全身受益

主要观点总结

本文介绍了关于饮食时间对血糖影响的研究，指出进食时间对于糖尿病患者血糖控制的重要性。文章提到，晚进食者血糖升高的幅度明显大于早进食者，并列举了早点吃晚饭对身体带来的好处，如有利于减重、有助血压稳定、改善睡眠质量等。同时，给出了吃饭时间的建议和饮食方法来降血糖。

关键观点总结

关键观点1: 进食时间对血糖的影响

晚进食者血糖升高的幅度明显大于早进食者，饮食对于健康的影响在于什么时候吃，进食时间可对血糖代谢产生独立影响。

关键观点2: 早点吃晚饭对身体的好处

早点吃晚饭有助于减重、血压稳定、改善睡眠质量和缓解胃食管反流等问题。

关键观点3: 晚餐时间的建议

尽量在19点前吃完晚饭，最晚不建议超过20点。偶尔吃得晚不要紧，但推迟晚餐时间不应成为常态。

关键观点4: 饮食方法来降血糖

除了进餐时间外，食物的质地、烹饪方式、进食速度等都会影响血糖。建议做到“宁干勿稀”、“吃硬不吃软”，优化进餐顺序，选择简单的烹饪方式，降低吃饭速度，控制晚餐热量摄入等。

文章预览

　　在我们身边，大约每10个成年人里，就有1名糖尿病人。此外，还有3.5亿国人正处于糖尿病前期。 　　近日发表的一项新研究显示： 进食晚的人， 血糖升高的幅度要明显大于早进食者；吃得晚且晚餐吃得多，更不利于保持血糖稳定。 01 改一下晚饭时间，就有助控糖 　　发表在英国医学期刊《营养与糖尿病》上的这项新研究，以正处于糖尿病前期或早期2型糖尿病阶段的成年人为对象。 　　研究者将他们分为晚进食者 （每日45%以上的热量在下午5点后摄入） 和早进食者，并进行75克2小时口服葡萄糖耐量试验。 　　结果显示，不管参与者的体重、腰围或饮食结构如何， 晚进食者血糖的升高幅度，明显大于早进食者。 　　大家通常关注饮食中的两个基本问题：吃多少、吃什么。 　　而这项新研究的重要性在于，它提示我们，饮食对于健康的影响 ………………………………