春天抓住补钙“黄金期”，多吃这两种蔬菜，钙含量比牛奶还高！

主要观点总结

文章介绍了春季是补钙的“黄金期”的原因，并指出荠菜和芥菜的钙含量比牛奶还高。同时，文章还介绍了补钙的“好帮手”维生素D和维生素K2，包括它们的来源和功效。

关键观点总结

关键观点1: 春季是补钙的黄金期

春天天气好，户外活动增加，骨骼对钙的吸收、利用增加。春天阳光充足，晒太阳可以转化维生素D，促进钙吸收。春季蔬菜水果丰富，多吃高钙蔬菜和富含维生素、矿物质的水果有助于补钙。

关键观点2: 荠菜和芥菜的钙含量比牛奶还高

每100克荠菜含有294毫克钙，约为牛奶的3倍。每100克芥菜含有230毫克钙，是牛奶的2倍多。这两种蔬菜是春季补钙的好选择。

关键观点3: 维生素D和维生素K2是补钙的好帮手

维生素D有助于促进钙吸收、骨骼矿化，降低跌倒风险。维生素D可以通过晒太阳和食用富含维生素D的食物获得。维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病有预防作用，主要来源于发酵豆制品、乳制品。

文章预览

钙对维持骨骼健康很重要 你知道吗？ 春季是补钙的“黄金期” 哪些蔬菜钙含量较高？ 一起来看看 1 春季是补钙的“黄金期” 1、春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节， 户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。 2、春天阳光较为充足， 晒太阳可以帮助我们转化维生素D，促进钙吸收。 3、春天蔬菜水果种类较为丰富， 多吃一些钙含量高的蔬菜和富含维生素、矿物质的水果，对于补钙、 维持骨骼健康有好处。 2 这两种蔬菜比牛奶钙含量还高 每100克牛奶含有107毫克钙，是含钙量比较高的食物，也是重要的钙来源。 以下这两种蔬菜，比牛奶的钙含量还高，春天可以常吃。 1、荠菜： 每100克荠菜含有294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还 含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好 ………………………………