冬至时节如何调整作息？推荐进行哪些运动？| 时令节气与健康

主要观点总结

文章主要介绍了冬至时节的作息调整以及适合冬季进行的运动。根据《黄帝内经》，冬季应该早睡晚起，保证充足的睡眠。运动方面，文章建议顺应冬藏的原则，避免剧烈运动和大量出汗，太极拳、八段锦等传统保健运动是不错的选择。

关键观点总结

关键观点1: 冬至时节的作息调整

文章提到《黄帝内经》中关于冬季作息的建议，人们应早睡晚起，等太阳升起后再起床。但现代人因工作需要早早起床，所以应尽量早睡，保证充足的睡眠。

关键观点2: 适合冬季进行的运动

文章建议冬季运动要顺应冬藏的原则，不宜进行剧烈、消耗过大的活动。户外锻炼基础好的年轻人可以继续运动但应降低强度，做好热身。身体基础不好的人如老年人、心血管疾病患者等，可选择太极拳、八段锦等传统保健运动，强度适中、安全性高。

关键观点3: 冬季运动的注意事项

文章强调感冒的人不宜进行剧烈运动，应在恢复后再开始锻炼。同时要注意避免侵权问题。

文章预览

Q 冬至时节应该如何调整作息？ 《黄帝内经》指出，“冬三月，早卧晚起，必待日光”。人们应适当调整作息时间，早睡晚起，等太阳升起后再起床。不过，现代人为了工作冬天也要早早起床，这就需要我们尽量早睡，保证充足的睡眠。 从养生的角度来说，不提倡睡懒觉，因为太阳升起时也是人体阳气升发之时，人们最好处于兴奋和活动的状态，如果日上三竿还在睡觉，会导致人体气机壅滞、气血流通不畅。 Q 适合冬季进行的运动有哪些？ 运动要顺应冬藏的原则，不宜进行太过剧烈、消耗过大、大汗淋漓的活动，以免损伤阳气。 有户外锻炼基础、身体条件比较好的年轻人，可以继续保持运动，但应适当降低运动强度，在运动前做好热身，出汗后尽快擦干，以免毛孔大开，寒邪侵袭引起感冒。 身体基础不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等， ………………………………