压力大情绪差，一个自救方法，心理咨询师也用

文章预览

当你因为工作压力、情感问题心情很糟糕时，可以试试这种心理治疗方法——理性情绪疗法。 理性情绪疗法认为，人们的想法、情绪和行为之间互相影响。 因此，当人们能够学会用一种更合理的方式来思考，学会识别和对抗自己的不合理信念，就可以解决大量心理问题，改善情绪。 图片来源：图虫创意 理性情绪疗法中，最关键的一步，就是找到自己的 「不 合理信念」 ，可以按照以下三点进行辨别： 1. 表达 中是否包含「应该」「必须」。 很多不合理信念的一个共同点，就是「绝对化」，常以这样的句式出现：「我 / 他人 / 事情应该（必须）怎样」，而不是仅仅「我希望或者倾向于事情怎么样」。 比如：我应该永远不犯错；我应该总是高效率地利用时间。 2. 是否存在「以偏概全」的表达。 有这种信念的人，在面临某一件事没有成功时，就会 ………………………………