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当你因为工作压力、情感问题心情很糟糕时,可以试试这种心理治疗方法——理性情绪疗法。 理性情绪疗法认为,人们的想法、情绪和行为之间互相影响。 因此,当人们能够学会用一种更合理的方式来思考,学会识别和对抗自己的不合理信念,就可以解决大量心理问题,改善情绪。 图片来源:图虫创意 理性情绪疗法中,最关键的一步,就是找到自己的 「不 合理信念」 ,可以按照以下三点进行辨别: 1. 表达 中是否包含「应该」「必须」。 很多不合理信念的一个共同点,就是「绝对化」,常以这样的句式出现:「我 / 他人 / 事情应该(必须)怎样」,而不是仅仅「我希望或者倾向于事情怎么样」。 比如:我应该永远不犯错;我应该总是高效率地利用时间。 2. 是否存在「以偏概全」的表达。 有这种信念的人,在面临某一件事没有成功时,就会
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