比较了 20 多种深绿色蔬菜后，这 6 种真的推荐你多吃！尤其是女性！

主要观点总结

本文从深绿色蔬菜对女性的益处进行介绍，给出了强烈推荐女性吃深绿色蔬菜的4大理由，包括补钙、补Vc、富含抗氧化成分以及富含叶酸。同时，文章还提到了从20多种深绿色蔬菜中筛选出的最推荐吃的6种蔬菜，并给出了每天建议的食用量。文章还附有参考文献和其他相关推荐。

关键观点总结

关键观点1: 强烈推荐女性吃深绿色蔬菜的4大理由。

包括深绿色蔬菜的钙和维生素K含量丰富，有助于女性补钙；深绿色蔬菜富含维生素C，促进铁和钙的吸收，抗氧化，对保持年轻态有益；深绿色蔬菜富含多种抗氧化成分，如β-胡萝卜素、α-生育酚等，可抗氧化、抗炎；深绿色蔬菜富含叶酸，对备孕期和孕期的女性尤为重要。

关键观点2: 深绿色蔬菜的种类和推荐食用的种类。

常见的深绿色蔬菜有20多种，通过营养数据分析，筛选出了最值得吃的6种，分别是菠菜、芥菜、小白菜、木耳菜、芥蓝、西兰花。

关键观点3: 深绿色蔬菜的食用建议。

建议每天至少食用2拳头的量，可以选择多种深绿色蔬菜搭配食用，以获取更多种类的营养素。

文章预览

如果深色蔬菜只吃一种，营养师会推荐哪种？必须是 深绿色蔬菜， 而且特别推荐女性朋友多吃深绿色蔬菜，这篇文章我们将 从 20 多种深绿色蔬菜中筛选出最推荐吃的 6 种 。 接下来，我们先来说说强烈推荐咱们女性吃深绿色蔬菜的 4 大理由。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷        理由一 深绿色蔬菜很补钙  女性绝经后钙流失增加，比男性更易骨质疏松，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，中国 40 岁以上男性骨质疏松的患病率只有  4.4%，女性却高达 20.9%，是男性患病率的近 5 倍。   女性一定要从年轻时就好好补钙，以增加骨量的积累，这样年老时才不容易患骨质疏松。   说到补钙的食材，深绿色蔬菜必须榜上有名，它不仅富含钙，还富含维生素 K， 维生素 K 能促进钙沉积到骨骼上 ，这样补的钙才补到了点儿上。 ………………………………