周末集中运动，对身体反而不好吗？

主要观点总结

本文主要讨论了周末睡懒觉、运动对身体的影响，以及间歇性中高强度运动对身体的好处。

关键观点总结

关键观点1: 周末睡懒觉可以降低心血管疾病风险

与不睡懒觉的人相比，周末睡懒觉的人心血管疾病患病风险显著降低。补觉超过2小时，风险降低70%。

关键观点2: 增加睡眠时间有助于减少热量摄入和减轻体重

只将睡眠时间增加1.2小时，平均每天总热量摄入减少了270千卡，相当于少吃一个鸡肉汉堡或三小碗米饭。经过4周，睡眠延长组的体重平均减轻了0.96斤。

关键观点3: 周末集中运动对身体也有好处

被称为“周末战士”的人，在痴呆、中风、帕金森病、抑郁症和焦虑症的风险上表现出较低的水平。中高强度运动量相同的情况下，周末战士与平时规律运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险相似。

关键观点4: 间歇性中高强度运动对身体有益

身体适应隔几天集中高强度运动模式，增强身体机能。间歇性中高强度运动对身体最好的运动模式，有相关研究支持。

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书接上回！ 的上回！ 上上回书，我们说到 周末，你必须做的事情！ 是睡懒觉！： 因为与不睡懒觉人相比，周末睡懒觉的人（＞1小时） 心血管疾病患病风险显著降低63%！ 与稍微多睡相比 （补1-2 小时）， 补觉超过2小时，心血管疾病风险降低70%。 此外，上回我们说到， 睡了等于吃了！睡了等于瘦了！ ： 只将睡眠时间增加了1.2小时，他们的平均每天总热量摄入 减少了270千卡！ 相当于少吃一个鸡肉汉堡或三小碗米饭。 女性需要蛙泳30分钟、慢跑40分钟或慢速跳绳36分钟才能消耗掉这部分热量。 经过4周，睡眠延长组的 体重平均减轻了0.96斤。 而本周我会告诉你！周末，你还一定要做的事情是： 运动。 很多人都有类似的习惯，比如平时不动，周末去奥森跑步，或者周末去打羽毛球篮球。 但不少人也会担心，平时五天不运动，却在周末集中、大量的 ………………………………