日拱一卒，功不唐捐。#弱鸡健身# 热身：高抬腿，髋关节活动。1、-20240627105845

李鲆 · 微博 · · 2024-06-27 10:58

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2024-06-27 10:58 本条微博链接日拱一卒，功不唐捐。 #弱鸡健身# 热身：高抬腿，髋关节活动。 1、跪起30，跪姿伸展俯卧撑30。循环5组。 2、徒手蹲30×5。 3、杠铃片绕颈20，甩片30，负重体侧屈10×2，提拉蹲举10。循环5组。 4、负重双脚跳台阶，20×5。 5、单侧拉索夹胸15×2，单侧绳索划船15×2，单侧反向髋屈伸15×2，循环5组。不做有氧了。晚点出去走一万步好了。 ………………………………

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