你离蜜桃臀的距离，就差这30个动作！

文章预览

简单说说自己今天战绩如何? 遇到了什么问题? 敢不敢来打卡！ Hey 小仙女们 晚上好 ❤️ 想要这样的蜜桃臀吗？ 今天维姐跟大家分享一下 蜜桃臀是怎样炼成的 首先我们来了解一下 蜜桃臀究竟是在练哪块肌肉 简单来说 臀部分成三部分： 臀部下方，臀部上方，臀部外侧 翘臀主要翘的就是臀部上方和臀部外侧 最好的训练方式就是  力量爆发训练和耐力训练 另外 想要30天速成蜜桃臀的小仙女们： 臀部属于大肌肉 要想刺激它 需要一定的时间积累 所以想练臀部的小仙女们一定要有耐心哟 下面维姐给大家整理了30种 花式虐臀训练 小仙女们 可以一周安排2-3次臀部训练 每次训练时 选取3-5个臀部动作进行练习 每个动作做3-4组 每组动作重复15-20次 --------------------------------- ………………………………