训练强度提升法—“双重渐进法”

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对于增加肌肉，是增加每组的次数还是增加重量更有用？ 根据实验结果来说，增加重量和次数效果基本一样。   下面根据这个实验结果来进行应用，帮助我们高效的增加肌肉，同时也掌握 提高训练强度的方法。 一：每组训练的次数在8-12次比较合适； 二：训练强度的提升方法——“双重渐进法”      也就是说在增加重量之前，优先增加训练的次数。      比如在60公斤深蹲可以做8次，那下次训练深蹲争取超过8次，当我们能轻松且稳定的做到12次深蹲时，就可以小幅度的增加重量，然后重复这个过程。 参考对于 布拉德博士的采访视频。 ………………………………