吃这些食物以减少压力和焦虑

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著名医疗机构 Cleveland Clinic 讲解了某些食物有助于降低皮质醇水平，皮质醇是造成压力的主要激素。 缓解压力的食物： · 富含维生素 B。牛肉、鸡肉、鸡蛋、内脏 · 富含欧米伽-3 脂肪酸。三文鱼、鳄梨、奇亚籽、亚麻籽、橄榄油、牡蛎、核桃 · 富含镁。香蕉、西兰花、黑巧克力、南瓜籽、菠菜 · 富含蛋白质。鸡胸肉、杏仁、鸡蛋、藜麦、金枪鱼、鲑鱼、虾 · 有益肠道健康。希腊酸奶、开菲尔、泡菜、酸菜、红茶菌 应避免的食物： 食物会提高皮质醇水平，给身体造成压力。 · 酒精 · 咖啡因 · 简单碳水化合物，如蛋糕和糕点 · 碳酸饮料 要想这些食物发挥最大的作用，要优先以其他方式进行压力管理。包括锻炼身体、保证充足的睡眠、控制糖尿病、高血压和肥胖等慢性疾病。这些都会使身体长期处于炎症状态。 💡 bookthing内容分享一周汇总 ………………………………