平时该如何保护我们的膝盖？4个动作！

主要观点总结

文章主要介绍了膝盖在户外运动中的重要性以及保护膝盖的方法。文章提到了膝盖是人体最脆弱、承重最大的关节之一，平时需注意呵护。文章还列举了伤膝运动的三大项：跑步、骑行和爬山，并给出了相应的保护措施。此外，文章还提供了几个康复受伤膝盖的动作推荐。

关键观点总结

关键观点1: 膝盖是人体最脆弱、承重最大的关节之一。

在户外活动中，膝盖承受着巨大的压力，需要做好充分的保护。

关键观点2: 跑步、骑行和爬山是常见的伤膝运动。

这些运动容易造成膝盖的震荡性损伤，需要注意运动方式和节奏。

关键观点3: 保护膝盖的方法包括做好运动前的准备活动、量力而行、适当运动等。

同时，还可以通过一些康复动作来加强膝盖的抗压能力和稳定性。

关键观点4: 平时需注意膝盖的保养和关注天气变化对膝盖的影响。

通过合理的运动和保养，可以延长膝盖的寿命，享受户外活动的乐趣。

文章预览

点上方 “ 骑行圈 ”快速关注！点右上角“ 设为星标 ” 每天为您奉送知识，游记，攻略，以及跟自行车相关的有价值的内容。 无论徒步登山， 还是休闲骑行， 许多车友都会在日积夜累中， 出现膝盖疼痛， 最后被其影响户外出行， 甚至因此无法再进行骑行运动。 膝关节 是人体最复杂、 承重最大的关节， 也是人体最脆弱的关节。 正常平均承重35公斤， 正常寿命时长只有50年。 曾有专家指出， 户外运动时， 膝盖压力， 是人体重量的5倍以上！ 屏幕前的你以前知道这件事吗？ 知道平时该怎样呵护您的膝盖吗？ 一定要谨慎进行这3项伤膝运动！ ① 跑步 跑步机对膝关节的损伤是最严重的。 由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤。 尤其不建议使用爬坡型跑步机。 ②  骑行 骑士的膝盖就是生 ………………………………