学瑜伽之前，我对瑜伽所了解的大概就是，拉伸，持续地保持拉伸。呼吸，保持自然呼吸。其他的，一无所知。等到报名去系统地学习瑜伽，当理论和体式的教科书进入眼帘，瑜伽世界哗啦一下让我知道，原来有这么多东西是基础的。
万丈高楼平地起。学瑜伽，先打好基础，从哪儿开始学起？
我们先就两大块进行：理论知识和体位技能。
第一、从理论知识开始，从学习准备和注意事项进行。瑜伽，要遵循科学严密的体系，无论是体位还是呼吸、冥想，都应按规范的程序和方法进行。初学者，一定要在老师的指导下练习。
1、根据自己的想法和目标，找寻适合的流派和老师，在入门时期找到有经验的老师，学会练习瑜伽的方法和步骤，挑选专业的瑜伽馆进行练习。
2、充分了解自己的身体状况，了解各种体位动作的特点和适宜对象，注意每一个体位的禁忌，女士了解生理期不能做的体式和需要注意不要多做的体式。学会根据自己实际能力做瑜伽，不勉强做过度的伸展或屈压，避免瑜伽对身体的伤害。同时，不要担心自己筋骨硬、承受不了各种姿势伸缩幅度，相信自己，按照合理的练习程序进行坚持不懈地努力，顺其自然尽力而为，一定会取得越来越好的成效。
3、养成瑜伽练习前后的习惯：餐后一小时以后练，练后一小时不要用餐，如果需要，尽量补充水、流体食物、水果，尤其避免难消化的主食、零食等。练瑜伽跟运动一样需要先热身，再循序渐进进行练习，昨晚之后配合放松，平躺休息几分钟。
4、了解瑜伽的概况，比如起源和发展，分类和流派，环境和器材等。
5、了解运动解剖学，人体运动系统的相关常识，器官、骨骼、肌肉等相关知识。
6、瑜伽体位法，包括命名分类，比如模仿动物姿势得来的猫伸展式；按功能作用分类，按动作形式分类，比如放松体位的大拜式，伸展类的三角伸展式；现在特种瑜伽综合体位法，比如高温瑜伽，中老年瑜伽，孕妇瑜伽等。
7、瑜伽理疗，对防治疾病、改善亚健康状态和个性化需求有对应的体式和功效与作用。
8、瑜伽营养，基础营养学知识和瑜伽饮食。
第二、从体位技能进入实际练习。
1、瑜伽呼吸的原理和瑜伽调息的方法，比如腹式呼吸、肩式呼吸等。
2、瑜伽体式基础，包含瑜伽手印和瑜伽坐姿。比如双手合十手印，胸前合十、头顶合十等，至善坐、金刚坐、莲花坐等。
3、瑜伽热身体式，从头到脚，按从上到下的顺序进行热身。颈部、肩部、手腕、膝部等等。从单一部位热身到综合热身，再练习之前进行。
4、瑜伽体位准备，比如仰卧体位准备姿势、俯卧、坐式放松体位等。
5、拜日式：瑜伽练习最基础、最全面的12个连续体式练习。
6、站立体式、坐（跪）式体式、卧式体式、蹲式体式、平衡体式、莲花坐、莲花体式、单腿站立平衡体式、倒立体式、手撑地平衡体式。
7、流瑜伽（阿斯汤伽瑜伽）：连续一组体式，中间不间歇。
8、热瑜伽二十式：一连串的体式，在对应的环境中练习。
总之，学瑜伽先打好基础，从练习呼吸、练习热身到练习体式，配合瑜伽理论基础，循序渐进地学习和实践，一步一步持续练习。
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