“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮?

主要观点总结

这篇文章主要介绍了“举手式睡姿”可能暗示着呼吸模式的问题，并阐述了长期保持这种睡姿可能带来的伤害。同时，也给出了检查呼吸模式和呼吸调整练习的方法。

关键观点总结

关键观点1: 举手式睡姿的背后原因

文中指出，长期保持“举手式睡姿”是由于颈肩部软组织过于紧张，可能与呼吸模式紊乱有关。

关键观点2: 呼吸与肌肉的关系

呼吸与肌肉之间有密切联系，健康的呼吸模式有助于放松全身肌肉。而横膈膜主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，有助于放松肌肉。

关键观点3: 举手式睡姿可能带来的伤害

长期保持“举手式睡姿”可能会影响上肢血液循环、诱发肩周炎、引发反流性食管炎以及影响心肺健康。

关键观点4: 如何检查和调整呼吸模式

文中提到了通过“对镜自查呼吸”和“呼吸调整练习”来检查和调整呼吸模式，从而改善不良的睡姿。

文章预览

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。 如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是 “呼吸模式”出了问题。 长期保持“举手式睡姿” 会带来这些伤害 睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。 呼吸与肌肉之间存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。 一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。 但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜 ………………………………