抗抑郁食物排行榜！不是蛋糕、巧克力，但也有你爱吃的…

主要观点总结

本文介绍了食物与降低抑郁风险的关系，包括贝类、绿叶蔬菜、香料类蔬菜、辣椒、莓果、柑橘类水果等食物对降低抑郁风险的帮助。文章还提到了营养素摄入与抑郁的关系，以及特定食物和营养素的抗抑郁效果。此外，文章也讨论了不吃肉、超加工食品、油炸食品等对抑郁风险的影响，以及健康饮食带来的益处。最后，文章提到了精神益生菌和肠道菌群的改变对情绪的影响。

关键观点总结

关键观点1: 食物与降低抑郁风险的关系

贝类、绿叶蔬菜、香料类蔬菜、辣椒、莓果、柑橘类水果等食物可能有助于降低抑郁风险。

关键观点2: 营养素摄入与抑郁的关系

研究发现，叶酸、铁、长链ω-3脂肪酸（EPA和DHA）、镁、钾、硒、维生素B1、维生素A、维生素B6等营养素与预防和治疗抑郁症状有关。

关键观点3: 特定食物和营养素的抗抑郁效果

动物性食物如贝类和动物器官肉，以及植物性食物如绿叶菜、辣椒、香料类蔬菜等具有较强的抗抑郁潜力。

关键观点4: 不吃肉对抑郁风险的影响

研究发现，不吃肉的人群中抑郁发作更为普遍，其抑郁发作的风险比吃肉人群高出165%。

关键观点5: 其他饮食因素与抑郁风险的关系

高脂饮食、高糖饮食、生酮饮食和无麸质饮食等可能导致肠道菌群构成不良，增加炎症菌群，理论上对于精神健康水平是有害的。

关键观点6: 精神益生菌和肠道菌群的改变对情绪的影响

摄入特定益生菌（如精神益生菌）可能对心理健康有积极影响。此外，肠道菌群的改变可能反映到情绪上，丁酸产生菌的压制和炎症相关菌群的增殖可能与抑郁症有关。

文章预览

本文 3168 字，阅读约需 5 分钟 太长不看 贝类、绿叶蔬菜、香料类蔬菜、辣椒、莓果、柑橘类水果等食物或能帮助降低抑郁风险。 压力无处不在的现代社会，人人都难免有emo的时候，如果发现自己长时间处于不开心的状态，一定要及时想办法解压、调整，必要时寻求专业帮助。 很多朋友可能习惯于不开心时吃点“好”的，就是那些味觉冲击特别大，油脂或者糖含量高的食物，不过，从长期来看，老吃这样食物其实是加重抑郁风险的。而真正“好”的食物，也就是 营养素含量丰富的食材 ，才有助于减少emo。 饮食真的可以减轻抑郁症状吗？ 真的可以。不仅仅是在观察性研究中发现了这个现象，在可以 直接证明因果关系的干预性试验 中也得到了证实。 有一项荟萃分析纳入了16项随机对照试验，总共涉及45826名受试者，这些受试者在开始试验前都存在 ………………………………