「增重自学手册」动作模式：肩/臀腿/腹肌

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上一篇文章 里 ，我们学习了胸背手臂的「关节功能」和「动作模式」。 这节课我们接着来 讲剩下的部位。 肩部 肩部三角肌也很复杂，他有前中后三个头，关节功能完全不一样，所以我们也要分开三部分来讲。 三角肌前束 ：主要功能是「肩关节前屈」和「肩关节水平内收」，就是所有手肘从后往前移动的动作，无论哪个角度，都有肩前束的功劳。 第一类动作是前平举，和「肩前屈」的关节活动完全重合。 第二类动作是推类动作，我们常用来练肩的「上推」当然是其中一种。 但其实 所有的推类动作 ，无论是前推还是下推，只要有推，肩关节就有前屈或水平内收， 就一定能练到肩前束 。 能练到肩的推类动作不一定能练到胸。 例如卧推，只要我们让握距与肩同宽，然后下放时手臂夹紧身体两侧。 你看，发力的过程中是不是就没有了手肘往中间 ………………………………