睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……

主要观点总结

文章主要介绍了选对入睡时间的重要性，并指出晚上10点是睡眠的黄金时段。文章从中医和西医角度阐述了晚上10点入睡的益处，并提到了改善入睡时间的建议。

关键观点总结

关键观点1: 中医和西医的角度都强调晚上10点是睡眠的黄金时段。

中医观点认为子时（晚上11点~凌晨1点）和午时（中午11点~下午1点）是最佳睡眠时间；西医认为晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间，有助于改善睡眠质量。

关键观点2: 晚上10点前入睡有好处。

相关研究指出，超过10万人研究显示，晚上10点前入睡具有益处。

关键观点3: 改善入睡时间的建议。

文章提到了通过人民日报等渠道获得的改善入睡时间的建议，可以尝试这些方法提高睡眠质量。

文章预览

睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。 选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”，到底是几点呢？ 01 为什么医生总建议晚上10点入睡？ 这是睡眠黄金时间 1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间 湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示， 中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。 比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。 2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间” 北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍， 通常晚上9 ………………………………