第13章：停止焦虑
“你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了。”——古罗马诗人 贺拉斯
当习惯性担忧导致情绪失控的时候，焦虑就出现了。战胜焦虑的关键是理解焦虑。如果你能及时识别焦虑，当它能及时重新构建自己的想法，你就能稳定头脑，在它升级为崩溃恐慌前控制住它。随着时间的推移，每次使用5秒法则的时候，你的焦虑就会逐渐被削弱，退回到它开始时的样子——变成日常的小担忧。
恐慌症发作的感觉就像心脏病一样，发生的原因通常有两个：第一个原因，要做一件令你害怕的事情（比如公开演讲，面对前任，坐飞机）；第二个原因，什么原因也没有它也会出现。恐慌发作：当你的大脑和身体有了“危险临近”的感觉，你会完全不在状态。
正常的恐慌和恐慌症，恐慌在生活中会发生无数次，这是完全正常的。当大脑能找到身体被吓坏的解释时，它不会加剧焦虑，反而会让你的身体平静下来，因为它知道“威胁”已经过去了，你会恢复正常生活。恐慌症发作的时候，你的大脑和身体会感受到同样的“危险临近”情形，但这一次，没有任何征兆和先前的危险经历。你的心跳加速、呼吸急促，你还可能满身大汗，皮质醇也会高涨。这样，你的身体就进入一种高度警觉的状态。现在，既然你的身体处于一种被唤起的状态，你的大脑就会去尝试理解为什么会这样。如果它没有找到合适的理由，大脑就会认定你一定遇到真正的危险了。你的思想状态就会倒退回原始环境的状态，使恐惧升级，认为危险迫在眉睫。
当你的心跳开始加速时，大脑就会立马寻找一个解释，这样它就能知道你的身体究竟怎么了，并决定如何保护你。如果你的思想找不到合适的解释，大脑就会做出更严重的焦虑反应，让你的身体总想逃离现场。
强制让自己平静下来是没有用的，如果你仅仅是担心，那么这一策略是有效的，但它不适用于严重的焦虑。当你感到焦虑时，你身体正处于一种激动的状态，如果你想让一个非常焦虑的人冷静下来的话，你就是在要求一个人从时速60英里降到时数为零，这就像在急速行驶的大货车前扔一块大石头，想通过这样让车停下来，这样翻车的可能性很大。
《行为研究与治疗》杂志上的一项研究表明，人们试图压抑自己不想要的想法，结果会被这些想法所困扰。没错，当你试图让自己冷静下来的时候，你会让焦虑变得更严重，因为你在同焦虑对抗！当你了解恐慌是如何作用的，它是什么，以及你的大脑在焦虑恶化时所扮演的角色，你就有能力战胜它。利用5秒法则来控制大脑，然后把焦虑重构为兴奋，这样你的大脑就不会让你的焦虑升级，你的身体就会平静下来。
兴奋和焦虑感觉雷同。焦虑和兴奋对身体来说是完全一样的。它们之间唯一的区别就是“名字”而已。如果大脑能很好的解释你身体突然的剧烈反应，那么它就不会对焦虑和恐惧添油加醋了。所以可以不叫它“焦虑”，而称之为“兴奋”。
请告诉自己，那是兴奋。焦虑重估：把你的焦虑重新定义为兴奋是一种有效的方法，它非常简单，却非常强大。焦虑重估不仅能降低焦虑，简单地说，焦虑是一种觉醒状态，所以与其强迫自己冷静，更容易的做法是让大脑相信那些紧张的感觉只是兴奋而已。那些说“我很兴奋”的实验参与者在每项挑战里都比那些说“我很焦虑”的人表现更好。
把紧张转化为建设性的热情，把那种“紧张的感觉”封存在心里，不让它阻止自己。现在，你要告诉自己“我很兴奋”，这并不能平复你身体的各种感觉，它只会给头脑传达一个合理解释，让你更有力量。这样，紧张的情绪就不会升级。当你控制自己的感觉，在你开始动身的时候，你身上的骚动就会平静下来。
一旦你感到焦虑正占据你的身体，就要着手控制你的思想，告诉你自己“我很兴奋”，推动你自己向前行动。这种物理影响（推动）是关键的，效用发挥从倒数开始。让自己努力，让促进行动的前额皮质来控制局面，使自己专注于积极的解释。当你开始使用这个策略的时候，你可能要在一小时内重复27次5秒法则。在5秒以内把犹豫变成进入工作状态的好机会，重估自己犹豫的情绪，让“经常不想做”焦虑症的烦恼，找到办好走出困境。让大脑认为这些感觉“很普通”而不是“”令人焦虑”。
“你比自己想象的更勇敢、更强大、更睿智。”——《小熊维尼》作者 艾伦·亚历山大·米恩
待续……
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