2024.11月跑步训练计划&参与指南 | 30天跑姿改善计划

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Hi，欢迎你加入30天跑姿改善计划！ ‍ ‍ 跑姿不好的苦，跑过的人都知道。想要科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术。 这份指南可以帮你在计划开始前更好地进入状态。  课表概览  下图是接下来30天课程中的训练安排概览，点击图片课放大查看；课表概览可以帮助你了解30天训练的全局：  怎样根据训练计划进行训练  > 每天课 表分为 4 部分： 1  热身动作 2  技术动作 3  跑步课表 4  拉伸动作 ·  每一次的训练都要按照这个顺序来做。 ·  我们每周设置了 5 天的训练，为了达到最好的训练效果，每周至少练习 3 天。 · 每个人的生理状态都不一样，如果你想多练一些也可以自行调整，不过记得每次做好跑步日志，多多倾听自己身体的声音。 · 每周的训练都是根据这一个原则进行。如果你觉得在过程中需要特别加强哪一个技术动作， ………………………………