糟糕的主食是什么，可能你天天在吃，建议搭配3种“黄金主食”

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注“花甲健康”，成就健康花甲。 每个人每天都要吃饭 主食是一定要吃的 米饭、面条、馒头…… 大部分人的主食是精制米面 但是，这是糟糕的主食 2021年2月 《BMJ》【《英国医学杂志》，影响因子93.6】发表 21 个国家/地区  148858  位参与者 中位随访时间为 9.5 年 结论： 精制谷物的高摄入量与较高的死亡风险和主要心血管疾病事件相关 。 在全球范围内，应考虑降低精制谷物的摄入量 精米白面的2种“最差吃法”【炸、炒】， 更要避免 像油条、炸馒头片、炒饭、炒面、炒米粉等 3种常见的食物【黄金主食】【适合作为精米白面的“搭档”】 1、 谷类：燕麦米【非即食燕麦片】 消化慢；富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖【抑制胃排空，延缓小肠中葡萄糖的吸收，代谢坏胆固醇】； 蛋白质含量也高 2、豆类：各种杂豆 绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等 ………………………………