每天3秒就有用！这可能是最高效的运动

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这是粥左罗的第  5174   期分享 作者 l 丁香医生  编辑 | 娜娜 来源 l 丁香医生（ID：DingXiangYiSheng） 分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520） 倒计时2天❗ 粥左罗·30天爆文营第3期专场 干货分享+超值福利+专属优惠 立即预约，别错过🙆‍♀ 各位「收藏夹吃灰」运动员们，无奖竞猜： 一次有效的运动最短需要多久？ 半小时？20 分钟？再短也不能短于 5 分钟吧……？ 不不不，只需要 3 秒 别怀疑，你没有看错。 研究发现，每天进行 3 秒的力量训练就可以帮助一个人增长肌肉力量。 图片：研究截图 这可是宝贝又难练的肌肉啊！赶紧看看咋回事。 01 史上最短运动方案  一周3次、一次3秒 来，请抬起你的手臂，做出大力水手的姿势 💪🏻，感受收缩鼓起的肱二头肌（如果有的话），然后慢慢控制手臂从弯曲到伸直。 非常好，你完成了一次肱二头肌的「离心收缩 ………………………………