既锻炼又不伤膝，“最佳步数”出炉！

主要观点总结

文章介绍了走路作为锻炼方式的益处，并解答了关于走路是否伤膝盖的疑问。文章指出，走路的步数要因人而异，适度的运动量最好。同时，文章介绍了不同年龄段最佳的走路步数，以及一些科学走路方法，并强调了走路的正确姿势的重要性。此外，文章还提到了固定时间锻炼的推荐时间，以及一些走路锻炼的注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 走路是性价比高的锻炼方式，适量增加步数能促健康、延寿命。

文章指出，越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命。

关键观点2: 走路的步数要因人而异，适度的运动量才是最好的。

对于平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。

关键观点3: 科学走路方法能对身体各部位起到锻炼作用，更有益健康。

文章介绍了多种科学走路方法，包括一字步、倒着走、大步甩手走等，这些方法可以对身体各个部位起到锻炼作用。

关键观点4: 走路的正确姿势非常重要，正确的姿势能避免膝盖受伤。

文章介绍了保持正确走路姿势的要诀，包括保持双侧脚尖朝向正前方、轻盈落地、迈开大步等。

关键观点5: 推荐下午6点后进行走路锻炼，此时运动对健康益处最大。

一项研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午6点以后，此时进行运动最有利于降低血糖。

文章预览

走路，作为一种简单易行且性价比高的锻炼方式，成为很多人的首选。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命。此前世界卫生组织也曾指出“走路，是世界上最好的运动之一”。 然而 有不少人担心 多走路真的不会伤膝盖吗？ 究竟走多少步 既能有效锻炼身体 又能避免损伤膝关节呢？ 每天锻炼走8000步 “性价比”高 江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁曾在其公号刊文介绍，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。 对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。 除了要考虑膝关节，还有研究显示，每天走8000步确实好处很多↓ 每天走8000步 降低 ………………………………