身体老没老，年龄说了不算！4个简单方法自测→

主要观点总结

本文主要介绍了如何通过四个简单方法自测身体是否开始衰老，以及如何进行抗衰老。包括爬楼测试、单腿站立时间、走路速度和坐站能力等方面的内容。同时，也提供了抗衰老的饮食、运动和睡眠方面的建议。

关键观点总结

关键观点1: 四个简单方法自测衰老

通过爬爬楼梯、单腿站立、走路速度和坐站能力等测试，可以检测身体是否开始衰老。

关键观点2: 衰老与生物学年龄的关系

通过测试结果可以反映生物学年龄与实际年龄的差异，并可作为衰老进程的参考。

关键观点3: 抗衰老的饮食建议

少吃糖、多吃豆类、摄入抗氧化物质、保证蛋白质摄入等，有助于抗衰老。

关键观点4: 抗衰老的运动建议

进行力量训练、简单快走等运动形式，可以提高身体素质，延缓衰老。

关键观点5: 抗衰老的睡眠习惯

稳定的睡眠习惯对抗衰老有重要作用，工作日和周末的睡眠差异大可能导致生物年龄增加。

文章预览

爬三层楼就喘得不行 走几步路就喊累 …… 如果出现这些情况 就要小心了 衰老可能正在悄悄靠近 4 个简单方法 可以快速检测身体是否开始衰老 ↓ ↓ 4个方法能自测衰老 1.爬爬楼梯——15分钟内爬楼梯 一项研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以上，可以在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯，被称为“健康老”组；另外半数为65—75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息，被称为“老得快”组。 分析结果显示，“健康老”组生物学年龄比实际年龄更年轻，“老得快”生物学年龄比实际年龄更大。同时，“老得快”组中多个衰老相关炎性因子有所升高。 2.单腿站立——时间越久越年轻 平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿，比如踢球时不怎么常用的那条腿）站立的时间上。研究人员由此推论，单 ………………………………