三才掌刀 五步功

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一、炼气 　　盘腿，目光内含，吐浊气三口，意守檀中待气息畅通后转守命门，待体内“生火”（即腰部及周围微微热气动）后，意念即轻驻丹田，默数呼吸，勿往勿助，如此半小时左右或适当加长一段时间后，引气归于丹田中心，顺逆时钟各转三十六圈，搓手数次收功。 　　 二、导气 　　盘坐，双手一字平伸于身体两侧，手心向上，十指微分，勿用力。此式可练完上式接连。 　　意守丹田，双手劳宫穴，在同守三处的时候细心体会手于丹田之间的气息流动，呼吸应时刻处于匀长的状态，不可躁乱，收工同上。 　　 三、运劲 　　盘坐，双手指间相对，掌新朝上置于丹田外三寸处，吸气十指运劲，掌心微含，运劲向胸前慢提，至膻中后转至双掌掌心向下，以掌缘向外平推（十指相对），同时以意贯气至掌心十指，待双臂伸至极至后用口缓缓吐 ………………………………