维生素 D3，都谁需要补？

主要观点总结

本文讲述了作者因关注自身维生素D3水平而研究并实践补充维生素D3的过程。作者提到了维生素D的作用及重要性，强调了确诊维生素D3缺乏的检测方法和补充维生素D3的方式及剂量选择。同时，作者也提醒读者关注自身健康状况，指出不是所有人都需要补充维生素D3，而且营养过剩也是一个需要关注的问题。

关键观点总结

关键观点1: 文章背景介绍

作者因为关注自身健康，开始研究维生素D3，特别是其在免疫疾病中的作用。

关键观点2: 维生素D3的重要性及缺乏情况

维生素D3对免疫系统疾病有重要作用，部分人体内可能缺乏。但作者指出关于缺乏人数的数据并不准确。

关键观点3: 维生素D的种类及来源

维生素D分为D2和D3两种，分别来自植物性食物和动物性食物以及晒太阳。

关键观点4: 为何选择补充维生素D3

作者自身是类风湿关节炎患者，体内炎症水平高，经检测发现维生素D3水平低，因此开始补充。

关键观点5: 补充维生素D3的方式及剂量选择

作者从大剂量开始吃维生素D3补充剂，一段时间后去医院检测，如果水平上升则有效果。推荐低剂量补充剂无效，选择大单位维生素D3补充。

关键观点6: 哪些人群可能需要补充维生素D3

自身免疫类疾病患者、胃肠道慢性疾病群体、慢性肾病患者、体重超标群体、抑郁症患者、心血管疾病患者等可能需要补充维生素D3。

关键观点7: 如何确认是否缺乏维生素D3及检测建议

可以通过医院做「 25-羟基维生素 D3 」检测来确认是否缺乏维生素D3。

关键观点8: 作者对补充剂的观点及推荐

作者认为不需要全民去补维生素 D 和钙，而且市场上的多功能补充剂评价不高。推荐关注个人健康指标变化，根据实际情况进行补充。

关键观点9: 总结与提醒

作者总结了关注维生素D3的重要性和实践过程，并强调了根据个人实际情况进行健康调整的重要性。

文章预览

我已经口服了一段时间的 维生素 D3 。 大家要知道我过去一直对维生素、鱼油、辅酶 Q10 这些营销味儿十足的补充剂比较抵触。 最近怎么改变了呢？ 一般情况下我们说维生素 D，又要分 D2 和 D3。 很多人一听到维生素 D，条件反射式的先想到「补钙」。我认为这是一个思维误区，补充 维生素 D3 不都是为了补钙。 我并 不是因为补钙才吃维生素 D3 的。 我对维生素 D3 开始感兴趣，是因为注意到很多比较权威的信息源都提到维生素 D3 缺乏对 免疫疾病群体 的影响，也和各种 慢性疼痛 也有关。维生素 D3 能够通过某种机制抑制或降低体内的炎症水平。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ 我自身是类风湿关节炎(RA)患者。既然疾病的名字里有「炎」，意味着体内炎症水平一直有比较高。比如，我关注的指标之一是「血沉」。 ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ………………………………