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比起皮下脂肪，内脏 脂肪（小肚子）的危害更大。 会增加患心脏病、糖尿病、高血压、癌症等多种疾病 风险。 想减小肚子，不一定非要强度很大的运动，这5种低强度锻炼也有效。 01 快走 快走是最容易和有效的低强度锻炼。 快走能燃烧热量，改善心血管健康，显著减少内脏脂肪。 美国密歇根大学的科学家发表在《营养素》上的研究显示， 快步走能帮助身体健康的绝经后女性减少总脂肪和局部脂肪 。 为了从快走中获得最大益处，建议速度保持在 每小时走4.8~7.2公里 。 建议先从每周5天开始，每次至少走30分钟。 随着耐力增强，可以逐渐增加到 60分钟。 02 瑜伽 发表在《德国国际医学杂志》上的随机对照试验结果显示， 经常练习瑜伽能帮助女性减轻腹部肥胖 。 经常练习瑜伽能起到减压功效， 瑜伽中的深呼吸和放松技巧还能改善睡眠质量，降低
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