睡前喝牛奶真的能助眠吗？

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如果说有什么办法可以助眠的话，相信大部分人的建议都会是：睡前喝杯温牛奶。   所以，喝牛奶真的有用吗？   牛奶可以助眠吗？   准确来说的话， 牛奶有一定的助眠效果。   原理呢？   牛奶中有两种对睡眠有益的物质：一种是 色氨酸 ，能够促进大脑细胞分泌让人容易入睡的五羟色胺；另一种就是大家熟悉的 褪黑素 ，同样可以帮助人体进入睡眠状态。   既然如此，那就是说，只要喝了牛奶，就能入睡了？   当然不是！ 虽然牛奶中的物质有助于睡眠，但其中的含量非常少，一杯牛奶的量根本就不足以让我们的身体激素水平发生波动，所以也就不能带来显著的助眠效果。 既然一杯的量不够，那多喝几杯呢？ 一杯200ml的牛奶中，大概包含78毫克左右的色氨酸，但如果要达到助眠效果的话，人体内至少需要1-2克的色氨酸， 按照牛奶和色氨酸含 ………………………………