改善睡眠，这种运动效果更好！

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本文 约  700 字，阅读约需 1.5 分钟 很多朋友因为春节假期作息不规律，复工后出现了睡眠问题，晚上睡不着，早上醒不了…… 听说，运动能改善睡眠，那哪种运动改善睡眠的效果更好呢？ 有氧运动？力量训练？ 在2022年美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项新研究给出了答案。 相比有氧运动，力量训练改善睡眠质量的效果更好 。 研究人员找了 386 名体重指数 （BMI =体重/身高 2 ） 在 25-40 kg/m 2 之间的超重或肥胖人士，并对他们的睡眠质量进行了评估，包括睡眠时间、睡眠效率 （实际入睡时间/在床上的总时间） 、睡眠潜伏期 （上床后需要多久入睡） 和睡眠障碍 （睡眠被温度、打鼾、咳嗽、去卫生间及疼痛等问题干扰的频次） 等，发现他们中 35% 的人睡眠质量较差 ， 42% 的人睡眠不足 7 小时 。 研究 ………………………………