很多人原来都做错了！午睡别超过这个时长...

主要观点总结

文章介绍了关于午睡的最佳时长和相关注意事项。研究发现，最佳午睡时长为30分钟内，可以缓解压力、恢复精力，预防老年痴呆、提高思维敏捷性，降低心脑血管疾病风险。午睡时需要注意保暖，避免在桌上趴着午睡，午睡后应慢慢醒来并进行简单的按摩。不同人的午睡习惯可能不同，但科学合理的午睡对身体有益。

关键观点总结

关键观点1: 最佳午睡时长为30分钟内。

一项研究发现，最佳的午睡时长是30分钟以内，即使睡着也能缓解大脑疲劳和眼部疲劳，对恢复精神最有效率。

关键观点2: 午睡超过30分钟可能增加健康风险。

午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。对于高血压患者，长时间午睡会增加中风的风险。

关键观点3: 午睡的好处包括预防老年痴呆、提高思维敏捷性等。

研究指出，经常午睡可以有效预防老年痴呆，提高思维敏捷性。另外，午睡可以降低心脑血管疾病发病风险，对飞行员的工作表现有积极影响。

关键观点4: 午睡时需要注意保暖和正确的姿势。

午睡时需要注意保暖，避免受寒。同时，尽量避免趴在桌子上午睡，应该仰卧在椅子上或垫高头部休息。午睡后应进行简单的按摩，促进血液循环和舒缓身体。

文章预览

各位小伙伴 你们平时有午睡的习惯吗？ 你知道 最佳的午睡时长 是多少吗？ 很多网友感叹： 睡了几十年的午觉 居然睡错了 这到底是怎么回事呢？ “中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。 那最佳午睡时长是多久？ 午睡要注意什么？ ↓ ↓ ↓ 最佳午睡时长来了 别超30分钟！ 2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示， 最佳的午睡时长为 30分钟以内 。 即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。 与不午睡的人相比， 午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。此外对于高血压患者，长时间午睡会增加中风的风险。 午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。 建议吃过午饭后再午睡，先做些 ………………………………