3个变老表现，从睡觉开始！一个都不占，证明你还年轻

主要观点总结

本文介绍了中老年人睡眠质量的三个变化以及五个提升睡眠质量的方法。随着年龄的增长，睡眠时长减少、出现碎片化睡眠和深睡眠时间减少是常见的现象。而改善睡眠质量的方法包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机和做助眠运动等。

关键观点总结

关键观点1: 中老年人睡眠质量的三个变化

随着年龄的增长，人的睡眠时长会减少；中老年人容易出现碎片化睡眠；深睡眠时间减少，导致睡眠质量下降。

关键观点2: 五个提升睡眠质量的方法

包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机和做助眠运动等，这些方法可以帮助改善睡眠质量。

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随着年龄的增长，与年轻时相比，一个显著的变化是 睡眠质量的改变 。那么，为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠？有哪些提升睡眠质量的方法？ 3个变老表现，从睡觉开始 以下3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，那证明你还很年轻 。 1、睡眠时长的减少 随着年龄的增加，人的睡眠时长会减少。很多人年轻时一觉睡8～9小时，上了年纪后睡5～6小时就醒了。 数据显示，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。比如从中年阶段（36~50岁）到晚年阶段（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。这一变化主要发生在50岁之后。 换句话说， 50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟 。 2、出现碎片化睡眠 “睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“ ………………………………