文章预览
健身语录 你不是无法坚持， 而是未曾下定决心去开始！ 胸部训练计划 01 哑铃-瑜伽球仰卧上拉 目标肌肉：胸大肌、背阔肌、肱三头肌 双手捧握哑铃一端，仰卧在瑜伽球，双脚踩实地面，保持身体稳定。 吸气，控制哑铃举过头顶，使胸背得到延展；呼气，上拉哑铃至胸部上方，并收紧胸大肌，重复该过程。 训练强度 4组，每组15~20个。 02 史密斯-平板卧推 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 选择合适的抗阻负荷，调节器械至适合自己的位置，仰卧姿势，双手闭握杠铃杆，间距略宽于肩，手肘低于肩部水平线。 呼气，对抗阻力，胸部发力向上推，收紧胸大肌；吸气，离心控制缓慢还原动作，至胸部稍有拉伸感，重复该动作过程。 训练强度 （1）6~8RM，2组 （2）8~10RM，2组 （3）10~12RM，2组 03 拉力器-站姿水平位夹胸 目标肌肉：胸大肌、三角肌前
………………………………
